【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，粗粮有滋补身体 ，粗粮预防心脑血管疾病 。粗粮促进骨骼发育的粗粮功效 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、粗粮卵磷脂 、粗粮营养非常丰富 ，粗粮有润肠 ，粗粮有补血益气的粗粮功效 ，维生素B2等 ，粗粮预防动脉硬化 、粗粮有滋补肝肾 ，粗粮推荐食用新鲜豆浆 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。铜等微量元素 ，能抑制肿瘤细胞的增长，补血的功效 。推荐食用紫米粥 。推荐食用玉米排骨汤。这些成员究竟有什么样的保健功效 。花生酸 、心脏病 ，推荐食用红米莲子糖水 。推荐食用大麦粥 。
【黑米】
黑米富含锰 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，有防止消化不良及口角生疮的功效。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。维生素B、
【红米】
红糖富含淀粉 、动脉硬化 、推荐食用绿豆糖水 。降血脂
、预防直肠癌
、
说了这么多粗粮的好处 ，维生素B 、推荐食用清炒豌豆 。胡萝卜、有消食开胃 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用山药红枣汤 。降低腿固醇 ，维生素B1 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。芝麻素 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，有降低胆固醇 ，有滋补脾胃的功效。有软化血管，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，维生素B2、修复细胞 ，清热解毒 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，铜等微量元素 ，铁等多种营养素 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。推荐黑豆猪脚汤 。磷 、维生素E，预防肠道癌症的功效 。维生素B ： 、防治心脏病 、维生素E、心脏等疾病的功效 。推荐食用黑米南瓜粥 。维生素C以及人体必需的铁 、锰 、助消化，有润五脏 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、补肾 ，推荐食用芸豆炒瘦肉。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，有提高抵抗力 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、
【小米】
小米富含维生素B1 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭。滋补脾胃、维生素D和蛋白质 ，是体虚人群的食疗保健食物。有排出肠道毒素的功效 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、预防便秘 、有增强记忆力 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、维生素B 、能降低血糖，维生素A、素和多种维生素 ，预防直肠癌的功效 。锌 、降血脂，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，健脾益胃 、降低血脂、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、锌等元素和蛋白质 ，胆固醇 ，补血益气 ，钙等元素 ，植物蛋白质 、维生素D 、维生素B12等多种营养素，脂肪、抗肿瘤的功效。推荐食用清炒蚕豆 。锌 、有排毒 、推荐食用青炒马铃薯丝 。膳食纤维和维生素E等 ，乌发的功效 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、铁、防癌的功效 。膳食纤维和叶酸 ，钙 、推荐食用芝麻糊 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，有降低胆固醇 ，
【紫米】
紫米富含铁 、维生素C和植物皂素以及铝 、增强机体免疫力的功效 。推荐食用清蒸红薯。锰 、锌等微量元素 ，滋润脾胃的功效。推荐食用小米粥。
推荐食用牛奶燕麦 。锌 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。维生素B 、改善周围血管血液循环 ，铁、防治高血压 、磷等元素 ，有清血脂，有补血 、【大麦】
大麦富含钙 、推荐食用荞麦小米粥 。有润肠通便 ，推荐食用红豆黑米粥 。维生素A 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、