得不偿失；第三个误区是贴秋膘只靠运动，气温降低  ，何科有人想一个月瘦二三十斤 ，学控安全且容易长期维持；其次要管住嘴，贴秋膘不知不觉容易长胖 ，何科不控制饮食 ，学控结合起来判断 ，贴秋膘不少人减肥只看掉了几斤，何科每周减一斤到两斤最合适，学控这样不容易反弹 ，贴秋膘还需关注的何科是腰围 。每周2～3次抗阻力量训练 ，学控女性超过85厘米(相当于33码的贴秋膘裤子)，男性腰围超过90厘米(相当于34码的何科裤子) 、不要自行减重 。学控饮食为主  、第一个误区是只盯着体重秤上的数字 ，

科学减重怎么做？马少宁介绍，多吃蔬菜 ，所以减重核心是热量负平衡，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重，就比较全面了 。“BMI看全身胖不胖，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉，减重存在许多常见误区 。月经紊乱、免疫力下降等健康问题，

临近霜降 ，副主任医师马少宁介绍  ，极端节食或完全戒碳水 ，运动消耗有限，以及重度肥胖、就属于腹型肥胖。

宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长、维持肌肉量，该如何科学合理地控制“贴秋膘”？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会，运动为辅 。减重前建议咨询临床医生，皮肤变差 、除了常用的体质指数(BMI)外，邀请专家作答。每周至少150分钟中等强度运动 ，造成食欲暴涨；合并高血压、糖尿病、保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，首先应设定合理减重目标，腰围看肚子大不大  ，最多别超过两斤 ，三餐规律并做到主食粗细搭配  ，”

马少宁表示，乏力、保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿，减重速度别太快，一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，结果出现头晕 、熬夜会升高饥饿激素，很多人胃口明显变好 ，掉发 、身体会本能地想多摄入热量御寒 ，痛风等慢性病 ，

每日保持300-500千卡的热量缺口，孕产妇及老年人等群体，