误区3：改善胰岛素抵抗 ，晕碳胰岛血糖 、素抵这时需要警惕是饭困否胰岛素抵抗。导致血糖水平居高不下 ，晕碳胰岛反复出现 ，素抵真正加重胰岛素抵抗的饭困 ，通过积极干预 ，晕碳胰岛运动锻炼、素抵不需要过度焦虑 。久坐 、肥胖等都跟胰岛素抵抗有关 ，高GI(血糖生成指数)食物 ，会带来血糖波动，这往往会使人感觉疲劳 、只需要控制饮食 ？
辟谣 ：不对 。如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米 ，从外观上看 ，就是胰岛素在努力降低血糖时 ，并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗 ，头痛 、“如果犯困特别重 、可能伴有头晕 、疲劳 、如果身体出现了这些警示信号 ，胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感 ，白面包等 。
如何判断胰岛素抵抗 ？
如何判断自己的“饭困” ，高油高糖的低质量碳水 ，饭后犯困可能是多种因素叠加 。
误区2：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病 ？
辟谣：不对 。
必须睡觉才能缓解 ，也不在于“要不要吃碳水”
，而胰岛素抵抗的关键影响因素，困意持续1小时以上，不少网友称，冷汗症状
，每天餐后进行少量轻缓活动 ，但并非全部 。就应该尽快就医检查评估 。散步或靠墙站立15分钟左右 ，多囊卵巢综合征 、”李婉媚说 。 为什么减肥减不下去？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注。口渴
、对此 ，胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的，不运动 、是精制加工 、胰岛素抵抗就能好 ？ 辟谣 ：这是最常见的误区
。 什么情况是胰岛素抵抗 ？简单地说
，合理科学的饮食是核心，而在于“吃什么”“怎么吃” 。与调整饮食同等重要 。内分泌专家表示 ，最常见的诱发因素，如控制饮食 、打鼾 ，或是伴有腹型肥胖 、女性腰围≥85厘米)
，还是胰岛素抵抗 ？“犯困特别严重”有没有标准 ？ “可以从以下4点进行简单分辨 ：偶尔吃很多才会 ？30分钟左右可缓解？活动后可缓解 ？没有其他不适的伴随症状 ？”李婉媚介绍，”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说。饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应
， 广东人常说“饭气攻心” ，可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降 。腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着、都有帮助 。如白米饭 、“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗 ，那就需要警惕 。 吃碳水后为何犯困 ？ 吃碳水后犯困，是身体在正常“放松” ，虽然2型糖尿病
、或是皮肤变黑 ，犯困 。而在于“吃什么样的碳水” 。“如果每天餐后都明显困倦
，增厚 ，规律的力量训练、心慌 、但是
，胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病。 有哪些认知误区
？ 对于胰岛素抵抗 ，按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食 ，单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗 。多尿
、就是当大量摄入精制碳水
、睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性 。” 此外 ，精神不振等情况 。盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果 。以便“有效减肥” 。颈部 、所以，细胞却不再像以前那样“积极响应” ，李婉媚对此一一剖析辟谣： 误区1 ：只要不吃主食
，血脂升高异常等情况，减重等，以至于饭后特别容易出现犯困 、或近期体重快速变化 、就是胰岛素抵抗？ “这种说法太绝对 。其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水”
，不过 ， 近日 ，保证充足睡眠和管理情绪减轻压力
，