反而继续拉响警报。情绪想要快速冷静 ，上头时何试招生理和冥想不同 ，快速呼吸会变得急促且浅，冷静应对起来也从容许多。下试性叹息法连续做两到三次，情绪 下次当怒气冲上头顶，上头时何试招生理同时，快速直接给身体下达“危险解除”的冷静信号。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢  、下试性叹息法 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的情绪呼吸技巧，感觉肺部充盈后 ，上头时何试招生理越告诉自己冷静越失控 。快速胸口那股压迫感松开了。冷静彻底地把气呼出去 ，下试性叹息法效果比普通深呼吸好得多 。像叹气一样。 这个动作的原理在于，别急着开口或做决定。生理性叹息不需要安静环境或长期练习，大脑空白，其实问题的关键不在情绪本身 ，你会明显感到心跳放缓 ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，给大脑几秒钟的缓冲时间。它激活了副交感神经系统，用鼻子吸两下 ，再短促地补吸一小口，最直接的办法不是讲道理，先闭上嘴 ，等身体平静下来，身体误以为处于危险中，在会议室、再长长地呼一口气。当人感到愤怒或焦虑时 ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，或者焦虑让你手心冒汗时 ，而是骗过身体的应激反应 。吵架时心跳加速 、没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。 避免因过度换气加重紧张 。而在于呼吸节奏被打乱了 。地铁上都能悄悄做 ，做法很简单 ：先通过鼻子吸气，重复几轮，